Göbeğin hemen üstünde yer alan solar plexus çakrasının balanssızlığa girmesi sindirim meseleleri, karaciğer işlevlerinde bozukluk, kronik bitkinlik, yüksek tansiyon, diyabet, ülser, pankreas ve safra kesesi meseleleri, sütun hastalıkları ile ilişkilendirilir. Fiziksel problemlerin yanı gizeme bireyin özgüveninin az olması, kendini eforsuz sezmesi, benlik hürmetinin az olması, kendini fazla tenkit etmesi, yalanlanma ya da başkaları tarafından tenkit etilme fobisi, fiziksel görünümünden utanma gibi kendini kabul ve öz sevgi ile ilişkilendirilen vaziyetler de bu çakranın balanssız çalıştığının işareti olabilir.
– Soluk ve meditasyon: Kapalabhati soluğu
Bir pranayama soluk tekniği olan kapalabhati soluğu, karın adalelerini çalıştıran ve karın bölgesinde yer alan solar plexusu harekete geçiren en tesirli soluk egzersizlerinden biridir: Burnunuzdan derin bir soluk alıp, göbeğinizi dışarı doğru genişletebildiğiniz kadar genişletin. Ardından ağzınızdan kısa ancak güçlü soluklar vererek mum üfler gibi soluğunuzu boşaltın. Verdiğiniz her solukla beraber, alt karın adalelerinizin süratle omurganıza doğru geri çekildiğinden emin olun.
Kapalabhati soluk tekniğinin yanı gizeme, diyafram soluğunu odağına alan soluk egzersizleri, stresi eksilten ve öz farkındalığı özşöhrete alan meditasyon pratikleri, görselleştirme teknikleri gibi pek çok zeka odaklı pratik de solar pleksus çakrasının balansa gelmesine takviyeci olabilir.
– Yoga duruşu: Tekne duruşu Navasana
Core bölgesini çalıştıran ve balansta kalmayı sağlayan Navasana, solar plexus çakrasını en iyi dengeleyen yoga pozlarından biri: Omurganız dik duracak biçimde yere oturun ve bacaklarınızı öne uzatın. Daha sonra bacaklarınızı dizlerinizden bükerek takribî bir karış kadar yukarıya kaldırın. Bacaklarınız havadayken, üst vücudunuzla hafifçe arkaya doğru gitmeye ve 45 derecelik bir açı oluşturmaya çalışın. Oturma kemiklerinizin üzerinde balansınızı bulduktan sonra, evvel ellerinizle dizlerinizi yakalayıp karın adalelerinizi sezin ve hemen ardından ellerinizi hür vazgeçerek bacaklarınızı yere 45 derecelik açı oluşturacak biçimde, dümdüz uzatın. Bu iki poz arasında, kendi süratinizde geçişler yapabilir, kendinizi rahat sezene kadar yineleyebilirsiniz.
– Egzersiz: Pilates ve Yoga
Core bölgesini çalıştıran her türlü egzersizin solar plexus çakrasının dengelenmesine katkı sağladığı öğreniliyor. Özellikle pilates ve yoga gibi balansta durmayı gerektiren ve bedenin denge merkezi olan core bölgesini çalıştıran hareketlerin yanı gizeme plank yaparak da solar plexus çakranızdaki balanssızlıkları giderebilirsiniz.
– Ayurvedik ritüel: Ayurvedik CCF çayı
Solar plexus çakrası genelde karın bölgesi ve sindirim sistemiyle alakalı problemlerle ilişkilendirildiği için, bu bölgeyi tekerrür balansa getirmek için enflamasyonu önleyen, içeriğinde kimyon, kişniş ve rezene bulunan Ayurvedik CCF çayını cumin, coriander, and fennel harcayabilirsiniz.
– Aromaterapi
Mür, günlük ağacı, limon, köknar ağacı gibi nebat özlü yağlar ile masaj yapmak, Solar Plexus çakrasını faalleştirmeyi destekleyecektir.
