Üzerinden seneler geçmiş olmasına karşın unutamadığınız utanç verici bir an, olmadık bir saatte usunuza takılıp uykunuzu kaçırıyor mu? Ya da işinizin geleceği ile alakalı kaygılandığınız bir gidişat güneşin ilk ışıklarına kadar kafanızda dönüp duruyor mu? Yanıtlarınız evetse, zihninizde dönen evham verici düşünceler suratından uykusuz geceler geçiriyor ve mor göz altları ile uyandığınız için faydasız günler yaşıyor olabilirsiniz. Stres, günlük yaşantımızın sanki ayrılmaz bir parçası. Yaptığımız işler, üzerinde çalıştığımız projeler, ikili ilişkilerimizde yaşadığımız kasvetler, karşılaştığımız parasal problemler, irtibat meseleleri, duygusal yükler ya da zaman zaman sabrederek gelişen negatif düşünceler, kendimizi makûs sezmemize, yaşam niteliğimizin düşmesine, motivasyonumuzun eksilmesine veya çoğunlukla olumsuz bir tavır içerisinde olmamıza neden olabiliyor. Gün içerisinde bir hayli işle uğraşırken negatif düşüncelerin arasında kaybolacak süreyi genellikle bulamasak da özellikle gecenin suskunluğunda başımızı yastığa koyar koymaz tüm gün düşünmekten kaçtığımız ya da üzerine yoğunlaşmaya zaman bulamadığımız kötümser duygularla, evhamlarla baş başa kalabiliyoruz. Dolayısıyla, derin ve güçlü bir girdap gibi bizi içine sürükleyen can sıkıcı bu düşünceler, uykuya dalmakta güçlük yaşamamıza neden olabiliyor. Hatta bazen zihnimizi susturmakta güçlük yaşadığımız için bazı geceleri sabah kadar uykusuz geçirebiliyoruz. Bu sebeple, hem rahat bir uyku geçirmek hem de ertesi güne daha keyifli başlamak için negatif düşüncelerden temizleyerek sakin, huzurlu bir gece geçirmek koşul oluyor. Ancak, bunu muvaffak olabilmek için de o negatif düşünceleri nasıl susturabileceğimizi öğrenmemiz gerekiyor. Uykuya dalma teknikleri bu mevzuda umut vadediyor.
Uykuya geçişi kolaylaştıran meditasyon, yoga, soluk egzersizleri, nebat çayları, aromaterapik yağlar gibi işe yarayan rutinlerin yanı gizeme kolay ama tesirli birkaç teknik de gece uyutmayan negatifliklerle dolu zihni susturmak için dayanakçı olabiliyor. Yazımızın devamında ele aldığımız; belki daha evvel dinlediğiniz, hiç karşılaşmadığınız ya da uygulamaya fırsat bulamadığınız üç teknik, evham veren, stresi artıran düşüncelerden uzaklaşıp rahat bir uykuya dalmak ve huzurlu bir gece geçirmek için dayanakçı olabilir.
1. ‘Evham zamanı’ planlayın
Evet, ilk okuyuşta eksantrik gelebilir ama doğru, ‘evham zamanı’ tasarlamak, geceleri davetsizce zihninize girmeye çalışan negatif düşünceleri önlemenin tesirli bir yolu olabilir. Gerçeğinde oldukça kolay ve uygulaması kolay bir teknik olan ‘evham zamanı’, kısaca kendinize kaygılanacak şeyler için alan ve zaman yaratmanıza odaklanıyor. Şöyle ki; dostlarınızla buluşmak, kuaföre gitmek, alışverişe çıkmak için tasarladığınız zamanlar gibi potansiyel stres etmenlerini de düşünmek için süre ayırmanız gerekiyor. Böylece size evham veren, stres yaratan ya da tehlikeli görünen gidişatları düşünmek için özel bir zamanınız oluyor. Siz de zati çoktan düşündüğünüz için uykuya dalmadan evvel tekerrür düşünmenize gerek kalmıyor. İdeal uykunun rutinlere sıkı sıkı bağlı olduğunu anımsadığınızda, evham zamanını da rutinin işlevsel bir parçası olarak görebilir, uygulamaya zaman ayırabilirsiniz.
2. ‘Gece 2 tekniği’ni uygulayın
Ünlü psikolog Ethan Kross, mindboydgreen’in podcastinde zihnini susturmak için kullandığı bir taktiği paylaşıyor ve ‘gece 2 tekniği’nin uykuya dalmayı önleyen evham verici düşüncelerden kurtulmak için tesirli olduğunu dikkat topluyor. ‘Kross’ 2 a.m. technique’ olarak da adı geçen bu usulde yapılması gerekenler gerçeğinde oldukça kolay: Kendinize üçüncü bir şahıs gibi yanaşmak ve akılsal zaman yolculuğu yapmak. Siz, “Nasıl uygulanır?” diye meraklanmadan hemen açıklayalım. Kendinize başka birine öneri verir gibi yanaştığınızda benliğinize karşı daha ılımlı bir tavır sergileyerek bakış açınızı değiştirebilir, yaşadığınız kaygıyı eksiltebilirsiniz. Ancak, evham verici düşünceleriniz çok yoğunsa bu teknik tek başına işine yaramayabilir. Bu sebeple Kross, zaman yolculuğunu öneriyor. Başka Bir Deyişle, kaygılandığınız, o an için stres yaşadığınız problem bir gün, bir hafta, bir ay ya da bir sene sonra da aynı tesirde olacak mı, bunu kendinize sormanızı istiyor. ‘Kendinizden alacağınız yanıt süratli bir biçimde hafiflemenize, çok daha iyi sezmenize dayanakçı olabilir.’ diyor. Zira, Kross‘un da değindiği gibi “Sabahlar her zaman daha iyidir; şartların iyileşeceğine dair umut verir.” Gece sizi yattırmadan o evhamlar, ertesi sabah gözünüze çok daha değişik görünecektir…
3. ‘Mutlu mekan’ınızı görselleştirin
Belki bir hayli alanda karşınıza çıkmış olabilir: ‘Find your happy place!’; başka bir deyişle ‘mutlu mekanınızı bulun’. Stres yaratan, evham veren, sizi sıkıntılı eden ve uykuya dalmanıza mani olan negatif düşüncelerle boğuşmak yerine kendinizi mutlu sezdiğiniz, huzur ve sakinlik bulduğunuz bir alanı gözünüzde canlandırmak, olası olduğunca detaylı bir biçimde görselleştirmek kendinizi daha rahat sezmenize dayanakçı olabilir. Bu teknik, uyku evvelinde evhamlarla meşgul olmak yerine zihnin iyiye, hoşa odaklanarak gevşemesine destek olarak uyumaya mani olan stres etmenlerinin tesirinin eksilmesini sağlayabilir. Belki bir orman, rüzgarlı bir bahçe, deniz kenarı ya da mutlu sezdiğiniz rastgele bir yer, uykunuzu kaçıran ve düşündükçe daha da içinden çıkılmaz bir hal alan karanlık düşüncelerden kurtulmanıza ve rahat bir uyku tecrübesine uygun etrafı hazırlayabilir.
