Araştırmacılar ayrıyeten bayanların ölümcül kalp krizi, felç ya da öbür kardiyovasküler olaylara maruz kalma mümkünlüğünün yüzde 36, erkeklerin ise yüzde 14 daha az olduğunu tespit etti. Öte yandan genel olarak, faal ömür üslubuna sahip bayan ve erkeklerin erken ölme mümkünlüğü, hareketsiz hayat sürenlere kıyasla yüzde 24 ve yüzde 15 daha az.
Kaliforniya, Cedars-Sinai’deki Smidt Kalp Enstitüsü’nde kardiyolog olan Martha Gulati, “Kadınlar manalı idman yapma konusunda tarihî ve istatistiksel olarak erkeklerin gerisinde kalmıştır. Bu çalışmanın hoşluğu, bayanların orta ila şiddetli aktivitenin her dakikasından erkeklerden daha fazla yararlanabileceğini öğrenmesidir” dedi.
1997-2019 yılları ortasında 400 binden fazla ABD’li yetişkini kapsayan araştırma, bayanların tempolu yürüyüşten ağır antrenmanlara kadar her şeyden daha fazla faydalandığını ortaya koydu. Yeniden araştırmalara nazaran, erkeklerin tam manasıyla yarar sağlamak için beş saat orta seviyede idman yapması gerekirken, bayanlar birebir tesirleri yalnızca iki saat 20 dakikada elde edebiliyor.
Aynı durum spin yahut aerobik dersleri üzere şiddetli aerobik idmanlar için de geçerli. Araştırmalar, vefat riskinde yüzde 19’luk bir azalma elde etmek için erkeklerin bir saat 50 dakikasına kıyasla bayanların yalnızca 57 dakikalık idmana muhtaçlığı olduğunu gösteriyor.
Journal of the American College of Cardiology’de yayınlanan bulgulara nazaran, kuvvet idmanına katılan bayanlarda kalbe bağlı vefat riski yüzde 30 azalırken, bu oran erkeklerde yüzde 11. Araştırmacılar bunun anatomi ve fizyolojideki farklılıklardan kaynaklanabileceğini, bayanların erkeklerle birebir seviyede idman yapmak için daha fazla efor harcaması gerektiğini düşünüyor.
Örneğin erkekler ekseriyetle bayanlardan daha yüksek akciğer kapasitesine, daha büyük kalplere, daha fazla yağsız beden kütlesine, yüksek seviyede kuvvet ve güç üreten süratli kasılan kas liflerinin daha büyük bir oranına sahip.
Araştırmacılar, bayanların haftada 2,5 saatten fazla orta ila şiddetli aerobik aktivite ya da haftada iki yahut daha fazla seans kas güçlendirici aktivite yapmaları halinde daha da büyük kazanımlar elde ettiklerini belirtiyor.
Araştırmanın muharrirlerinden Dr. Susan Cheng bahisle ilgili şunları söyledi: “Sınırlı ölçüde nizamlı idman bile büyük yarar sağlayabilir ve bunun bilhassa bayanlar için geçerli olduğu ortaya çıktı. Haftada birkaç kere 20-30 dakikalık kuvvetli bir antrenman bile olsa, antrenmana nizamlı olarak vakit ayırmak, fark ettiklerinden çok daha fazla yarar sağlayabilir.”
NE KADAR İDMANA GEREKSİNİMİNİZ VAR?
Uzmanlara nazaran sağlıklı kalmak için 19-64 yaş ortası yetişkinler her gün etkin olmaya çalışmalı ve şunları yapmalı:
— Her hafta en az 150 dakika bisiklete binme yahut tempolu yürüyüş üzere orta seviyede aerobik aktivite ve
— Haftada 2 yahut daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
Ya da
— Her hafta 75 dakika koşu üzere kuvvetli aerobik aktivite ve
— Haftada 2 yahut daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
Ya da
— Her hafta orta ve şiddetli aerobik aktivitenin bir karışımı; örneğin, 2 x 30 dakikalık koşu artı 30 dakikalık tempolu yürüyüş 150 dakikalık orta şiddette aerobik aktiviteye eşittir ve
— Haftada 2 yahut daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
