Beslenme alışkanlıklarımız, cildin sıhhatini ve görünümünü direkt tesirler.
İşte yiyeceklerin cilde tesirleri….
1. Nemlendirme: Su içeriği yüksek besinler, cildin nem istikrarını korur.
Özellikle su, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve su bazlı besinler cildin nemlenmesine yardımcı olur.
2. Antioksidanlar: Antioksidanlar, hür radikallerle savaşarak cildin yaşlanmasını yavaşlatır.
Renkli meyve ve sebzeler, yeşil çay, kırmızı meyveler ve kuruyemişler üzere besinler antioksidan açısından zengindir.
3. Kolajen üretimi: Cildin elastikiyetini ve sıkılığını sağlayan kolajen üretimi, protein açısından varlıklı besinlerle desteklenmelidir.
Balık, tavuk, yumurta, süt eserleri ve baklagiller üzere protein kaynakları, cilt sıhhati için değerlidir.
4. Yağ istikrarı: Sağlıklı yağlar, cildin nem istikrarını korur ve iltihaplanmayı azaltır. Omega-3 yağ asitleri açısından güçlü balık, avokado, zeytinyağı ve ceviz üzere besinler, cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
5. Vitaminler ve mineraller: Özellikle A, C, E vitaminleri ve çinko, selenyum üzere mineraller cilt sıhhati için gereklidir. Bu vitamin ve mineralleri yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, havuç, badem, yoğurt üzere besinlerden alabilirsiniz.
6. Sindirim sıhhati: Sindirim, cilt sıhhatiyle direkt alakalıdır. Probiyotikler açısından güçlü yoğurt, kefir, turşu üzere besinler, sindirim sistemi sıhhatini takviyeler ve cilt sorunlarını azaltır.
7. Şeker ve işlenmiş besinler: Şekerli ve işlenmiş besinler, cilt sıhhatine olumsuz tesir yapar. Şekerli besinler, ciltteki iltihaplanmayı artırır ve sivilce oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle, rafine şekerden ve işlenmiş besinlerden uzak durun…
Cilt hoşluğuna âlâ gelen faktörler
1 -Sağlıklı beslenme:
Düzenli ve istikrarlı beslenme, cilt sıhhati için kıymetlidir. Vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tüketmek, cildin sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar.
2 – Su tüketimi:
Yeterli ölçüde su içmek, cildin nem istikrarını korur ve sağlıklı bir cilt için kıymetlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye ihtimam göstermek değerlidir.
3 – Uyku sistemi:
Yeterli ve kaliteli uyku, cilt sıhhati için değerlidir. Uyku sırasında cilt yenilenir ve onarılır. Yeterli bir uyku sistemi, ciltteki sıkılığı ve parlaklığı artırır.
4 – Gerilim idaresi:
Stres, cilt sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Gerilim hormonları, ciltte iltihaplanmaya ve sivilce oluşumuna neden olabilir.
Stresi yönetmek için yoga, meditasyon, derin nefes alma üzere teknikleri uygulamak değerlidir.
5 – Güneş muhafazası: Güneşin ziyanlı UV ışınları, cilt yaşlanmasına ve lekelenmelere neden olabilir.
Güneş gözetici kullanmak, şapka ve güneş gözlüğü takmak üzere tedbirler almak, cildin güneşe maruz kalmasını azaltır.
6 – Cilt paklığı:
Cildin sistemli olarak temizlenmesi, cilt sıhhati için değerlidir.
Kir, yağ ve makyaj kalıntıları cilt gözeneklerini tıkayabilir ve sivilce oluşumuna neden olabilir.
Cildinizi sabah ve akşam temizlemek, cilt sıhhatini korumak için değerlidir.
7 – Antrenman:
Düzenli idman yapmak, cilt sıhhatini takviyeler.
Egzersiz, cildin kan deveranını artırır, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cildin daha sağlıklı görünmesini sağlar.
8 – Sigara ve alkol kullanımından kaçınma:
Sigara içmek ve çok alkol tüketmek, cilt sıhhatini olumsuz tesirler. Sigara cildin yaşlanmasını hızlandırır ve kırışıklıklara neden olur.
Alkol ise cildin nem istikrarını bozar ve ciltte kuruluğa neden olabilir.
Bu faktörler, cilt sıhhatini korumak ve cildin daha hoş görünmesini sağlamak için değerlidir. Tertipli olarak bu faktörlere dikkat etmek, cilt hoşluğunu takviyeler.
